ምርቶች መግለጫ
ዮጋ ለአካል ብቃት አራት ዋና ዋና ነገሮች
1. ዋና መሠረቶችን ማጠናከር እና የሰውነት ቁጥጥርን ማሻሻል
ዮጋ በአሳና ልምምድ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም እንደ ተሻጋሪ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች በመጠምዘዝ ፣ በመለጠጥ ፣ በማመጣጠን እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች የተረጋጋ አካላዊ መሠረት ለመገንባት ዋና ዋና ቦታዎችን በትክክል ማንቃት ነው። እንደ ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና በአካባቢያዊ ጡንቻ ማጠናከሪያ ላይ ከሚያተኩር በተለየ፣ ዮጋ የተቀናጀ የጡንቻ ተሳትፎ ላይ አፅንዖት ይሰጣል{1}የጥልቅ ማረጋጊያ ጡንቻዎች አሳን ለመጠበቅ ያለማቋረጥ ይሰራሉ፣ሚዛንን፣ተለዋዋጭነትን እና የጋራ ተንቀሳቃሽነትን በእጅጉ ያሻሽላል። በሩጫ ወቅት በስኩዌትስ ወይም የእጅና እግር ቅንጅት ዋና መረጋጋት በዮጋ በኩል የተገነቡት የመሠረታዊ ችሎታዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይደግፋሉ እና በጡንቻ አለመመጣጠን ምክንያት የሚመጡ የስፖርት ጉዳቶችን ይቀንሳሉ ።
2. የስልጠና ድካምን ያስወግዱ እና አካላዊ ማገገምን ያፋጥኑ
ፖስት{0}}የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ ህመም እና የፋሲካል ውጥረት የተለመዱ ተግዳሮቶች ናቸው፣ ይህም ዮጋ በመለጠጥ እና በአተነፋፈስ ስራ ጥምረት ውጤታማ በሆነ መንገድ መፍትሄ ይሰጣል። የታለመ የአሳና ዝርጋታ ከመጠን በላይ የሚሰሩ የጡንቻ ቡድኖችን ያዝናናል፣ የላቲክ አሲድ ክምችትን ያስታግሳል እና የጡንቻን ጥንካሬ ይቀንሳል። እንደ የሆድ መተንፈስ እና አማራጭ የአፍንጫ መተንፈስ ካሉ ቴክኒኮች ጋር ተጣምሮ ዮጋ የደም ዝውውርን እና የኦክስጂን አቅርቦትን ያበረታታል ፣ ይህም ሰውነት በፍጥነት ኃይልን እንዲሞላ ይረዳል ። በተጨማሪም፣ የማገገሚያ አሳናስ (እንደ ቻይልድ ፖዝ እና ኮርፕስ ፖዝ ያሉ) የኮርቲሶል ደረጃዎችን ዝቅ ያደርጋሉ፣ ከከፍተኛ የኃይለኛነት ስልጠና አካላዊ ጭንቀትን በማቃለል እና ሰውነትን ለወደፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለተሻለ አፈፃፀም በማዘጋጀት ላይ።
3. የአካል ብቃት ብቃትን ለማሻሻል የአካል እና የአዕምሮ ሁኔታዎችን ያመሳስሉ።
ዮጋ "የአካል እና የአዕምሮ አንድነት" ላይ አፅንዖት ይሰጣል. ትንፋሹን ከእንቅስቃሴ ጋር በማመሳሰል ባለሙያዎች እንዲቆዩ ይረዳል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጭንቀትን እና ትኩረትን ያስወግዳል። በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ, የተተኮረ አስተሳሰብ የጡንቻን እንቅስቃሴ ግንዛቤን ያሻሽላል, የስልጠና ጥራትን ያሻሽላል; በ cardio ልምምዶች ውስጥ፣ ቋሚ የአተነፋፈስ ዜማዎች ጽናትን ያሳድጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ያራዝማሉ። በተጨማሪም፣ በዮጋ የሚለማው ንቃተ-ህሊና ግለሰቦች የሰውነታቸውን ምልክቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲያዳምጡ፣ ከመጠን በላይ ስልጠናን በማስቀረት እና የበለጠ ቀልጣፋ የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት “ስራ እና እረፍት” በተመጣጣኝ አቀራረብ። በተለይ ለረጅም ጊዜ{4}የሥልጠና ዕቅዶች እንደ ስብ መጥፋት እና የሰውነት ቅርጽን ለመቅረጽ ተስማሚ ነው።
4. ከተለያዩ ፍላጎቶች ጋር መላመድ እና የአካል ብቃት ትዕይንት ድንበሮችን ማስፋት
የዮጋ አካታችነት የተለያዩ የአካል ብቃት ዘዴዎችን ለማሟላት እና የተለያዩ ቡድኖችን ፍላጎት ለማሟላት ያስችላል። ለጀማሪዎች፣ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማንቃት እና የመንቀሳቀስ እንቅፋቶችን ለመቀነስ ዝቅተኛ{1}አሳናስን በመጠቀም ለአካል ብቃት እንደ ተደራሽ መግቢያ ሆኖ ያገለግላል። ለሙያዊ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያለውን የመተጣጠፍ ችግር ለማካካስ እና የጡንቻ ግትርነትን ለመከላከል እንደ መስቀል{3}የስልጠና መሳሪያ ሆኖ ይሰራል። ለመልሶ ማቋቋሚያ ታካሚዎች ወይም የጋራ ስሜት ላላቸው፣ ረጋ ያለ ዮጋ አሳናስ መገጣጠሚያዎችን በሚከላከሉበት ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬን ማገገም እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ማሰልጠን ያስችላል። በተጨማሪም ዮጋ ምንም ውስብስብ መሳሪያ አይፈልግም እና በቤት ውስጥ, በጂም ውስጥ, ከቤት ውጭ ወይም ሌሎች መቼቶች ሊለማመዱ ይችላሉ, ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተለዋዋጭነት እና ዘላቂነት ይሰጣል.
የፒላቶች የአካል ብቃት መሣሪያዎች;
የጲላጦስ የአካል ብቃት እቃዎች በፒላቶች "ቁጥጥር, ኮር, ትንፋሽ እና ትክክለኛነት" መሰረታዊ መርሆች ላይ በመመርኮዝ የተነደፈ ሙያዊ የስልጠና መሳሪያ ነው. በተቆጣጠረ ተቃውሞ፣ በተረጋጋ ድጋፍ፣ እና ባለብዙ{1}ልኬት እንቅስቃሴ አቅጣጫዎች፣ ትክክለኛ ጡንቻን ማግበር፣ ዋና ጥንካሬን ማሻሻል እና የሰውነት አቀማመጥ እርማትን ያገኛል። ለተለያዩ ፍላጎቶች ተስማሚ{3}ከጀማሪ መግቢያ እስከ ሙያዊ እድገት፣ እና ከዕለታዊ የሰውነት ቅርጽ እስከ ማገገሚያ ስልጠና{4}}በቢዝነስ ጂሞች፣ የግል ማሰልጠኛ ስቱዲዮዎች፣ የመልሶ ማቋቋሚያ ተቋማት እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ሁኔታዎች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል። ከዚህ በታች ከአራት ዋና ልኬቶች ዝርዝር ማብራሪያ አለ-የቁልፍ መሳሪያዎች ምደባ ፣ የንድፍ መርሆዎች ፣ የተግባር ጥቅሞች እና የሚመለከታቸው ሁኔታዎች።
I. የቁልፍ መሳሪያዎች ምደባ እና ዋና ባህሪያት
1. ተሐድሶ፡ዋና መዋቅር
ተንሸራታች የአልጋ ፍሬም ፣ የፀደይ መከላከያ ስርዓት ፣ የእግር ባር ፣ የትከሻ ፓኮች ፣ እጀታዎች እና ሌሎች አካላት። ክፈፉ ከከፍተኛ{1}አረብ ብረት የተሰራ ነው፣የተንሸራታች አልጋው ወለል በፀጥታ ሮለቶች የታጠቁ ነው፣እና ምንጮቹ ባለብዙ{2}ደረጃ የመቋቋም ማስተካከያ (ብዙውን ጊዜ 3-5 ደረጃዎች) ይሰጣሉ፣ ይህም በስልጠና ፍላጎቶች መሰረት የመቋቋም ጥንካሬ እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ ያስችላል።
ዋና ተግባራት፡-
በአልጋ ተንሸራታች እና በፀደይ መቋቋም በተመጣጠነ ተፅእኖ አማካኝነት ሙሉ{0}የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን በትክክል ማሰልጠን ያስችላል። እንደ እግር መወጠር፣ ኮር ኩርባዎች እና የኋላ መወጠርን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል፣የእግር መረጋጋትን፣የጡንቻ መቆጣጠሪያን እና የእጅና እግር ቅንጅትን በማጎልበት የጋራ ተጽእኖን በመቀነስ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል።
የንድፍ ዋና ዋና ነጥቦች:
አንዳንድ የንግድ ሞዴሎች የአልጋ አንግል ማስተካከያ እና ተጨማሪ መስፋፋትን ይደግፋሉ። መነሻ{1}ሥሪቶችን ተጠቀም ለቀላል ማከማቻ ከ0.8-1.2㎡ አካባቢ ብቻ የሚሸፍን የሚታጠፍ ንድፍን ይከተላሉ።
ትራፔዝ ጠረጴዛ፡ዋና መዋቅር
በተረጋጋ የብረት ክፈፍ ላይ የተገነባ, ከላይ ትራፔዝ, የጎን መስመሮች, የፀደይ ስብስቦች, የእጅ መያዣዎች, የእግር መደገፊያዎች እና ሌሎች አካላት. ክፈፉ ከ300 ኪሎ ግራም በላይ የመሸከም አቅም አለው፣ በጥሩ ደረጃ የተቀመጠ የፀደይ መቋቋም እና ለብዙ{3}የአቅጣጫ እንቅስቃሴዎች ድጋፍ አለው።
ዋና ተግባራት፡-
የጥንካሬ ስልጠና እና የመልሶ ማቋቋም የስልጠና ባህሪያትን በማጣመር ትከሻን፣ ጀርባን፣ ኮርን እና የታችኛውን እግር እግር ጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር የእገዳ ዝርጋታ፣ ዋና ክራንች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በ trapeze በኩል ያስችላል። የጎን ሀዲድ እና የእግር ድጋፎች በአከርካሪ ዘረጋዎች፣ የሂፕ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ስልጠናዎች ላይ ያግዛሉ፣ እንደ የተጠጋጋ ትከሻዎች፣ hunchback እና ዳሌ ዘንበል ያሉ የፖስታ ጉዳዮችን በትክክል ያሻሽላሉ።
የንድፍ ዋና ዋና ነጥቦች:
በመለዋወጫ የበለፀገ (የመከላከያ ባንዶች፣ እጀታዎች፣ የእግር እጅጌዎች፣ ወዘተ. ጨምሮ)፣ ብዙ{1}የአቀማመጥ ስልጠናን (መቆም፣ መቀመጥ፣ ተኝቶ፣ ወዘተ) ይደግፋል። በንግድ ሁኔታዎች ውስጥ፣ ለአንድ ሰው{4}}በአንድ{5}} በግል አሰልጣኞች እንደ ዋና መሳሪያ ሆኖ ያገለግላል።
Wunda ሊቀመንበር:ዋና መዋቅር
የታመቀ እና የተረጋጋ ወንበር{0}እንደ መዋቅር፣ ሊስተካከሉ የሚችሉ ፔዳሎች፣ የፀደይ መከላከያ መሳሪያ እና የእጅ መቀመጫዎች የታጠቁ። የፔዳል አንግል እና የፀደይ ውጥረቱ በተለዋዋጭ ሊስተካከል ይችላል፣ ለቀላል እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ቀላል ክብደት (ከ15-20 ኪ.ግ.)።
ዋና ተግባራት፡-
በታችኛው የእጅ እግር ጥንካሬ፣ ዋና ቁጥጥር እና ሚዛናዊ ስልጠና ላይ በማተኮር እንደ ፔዳል መግፋት፣ የጎን ወገብ ጠመዝማዛ እና የግሉት ድልድይ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል። በተለይም የሰውነት ሚዛንን እና የተቀናጀ የጡንቻን እንቅስቃሴ በማሻሻል የግሉተል ጡንቻዎችን ፣ የውስጥ እና የውጪውን የጭን ጡንቻዎችን እና ጥልቅ ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
የንድፍ ዋና ዋና ነጥቦች:
የታመቀ መጠን (በግምት 60 × 40 × 50 ሴ.ሜ ርዝመት ፣ ስፋት እና ቁመት) ፣ ምንም የተወሳሰበ ጭነት አያስፈልግም። ለአነስተኛ እና መካከለኛ-ስቱዲዮዎች እና ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት ተስማሚ የሆነ የታችኛው እጅና እግር መስመሮችን እና ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት ጥሩ መሳሪያ ነው።
ዋና ተግባራዊ ጥቅሞች
ትክክለኛ ቅርፅ እና ጡንቻ መቅረጽ;
በትክክለኛ ጡንቻ ማግበር እና ቀጣይነት ያለው የመቋቋም ስልጠና, የጡንቻን ጡንቻዎች, ትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን እግር መስመሮችን በተሳካ ሁኔታ ያጠናክራል, የጡንቻን ላላነት እና የስብ ክምችት ያሻሽላል. በተለይም እንደ ወገብ፣ ሆድ፣ መቀመጫ እና ጭን ያሉ ቁልፍ ቦታዎች ላይ ማነጣጠር "የተቀረጸ" የመቅረጽ ውጤት ያስገኛል::
ዋና ማጠናከሪያ እና አቀማመጥ ማሻሻል፡
በዋና የመረጋጋት ስልጠና ላይ በማተኮር እንደ ተሻጋሪ የሆድ እና የአከርካሪ አጥንት ያሉ ጥልቅ የማረጋጊያ ጡንቻዎች ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ እንደ የተጠጋጋ ትከሻዎች ፣ ሀንችባክ እና ስኮሊዎሲስ ያሉ ደካማ አቀማመጦችን ያስተካክላል እና የሰውነት ሚዛን እና አቀማመጥ ውበትን ያሻሽላል።
ዝቅተኛ-ተፅእኖ ማገገሚያ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መላመድ፡
ለስላሳ የእንቅስቃሴ ሁነታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የመከላከያ ንድፍ, የጋራ ተጽእኖን ይቀንሳል. ለድህረ-{1}ስፖርት ጉዳት ማገገሚያ (ለምሳሌ፣የወገብ እበጥ፣የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳት ማገገሚያ)፣ድህረ ወሊድ የዳሌ ፎቅ ጡንቻ ጥገና እና ለአረጋውያን የጡንቻ ጥንካሬ ጥገና፣ የስልጠና እና የመልሶ ማቋቋም ጥምር እሴት ይሰጣል።
የተሻሻለ የጡንቻ መቆጣጠሪያ እና የተሻሻለ የስፖርት አፈጻጸም፡
"ቁጥጥር የሚደረግበት ኃይል ማመንጨት" ላይ አፅንዖት በመስጠት, የተቀናጀ የጡንቻ ሥራ እና የኒውሮሞስኩላር ግንኙነትን ያዳብራል. ለመሮጥ፣ ለጥንካሬ ስልጠና፣ ለዳንስ እና ለሌሎች ስፖርቶች እንደ መስቀል{1}የስልጠና መሳሪያ፣ አጠቃላይ የስፖርት አፈጻጸምን ለማሻሻል እና የስፖርት ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል።
የጥራት እና የደህንነት ማረጋገጫ
ፕሮፌሽናል ጲላጦስ መሳሪያዎች የአለም አቀፍ የደህንነት መስፈርቶችን ያከብራሉ. ክፈፉ ከፍተኛ ጥራት ካለው Q235 ብረት በዱቄት{3}}የተሸፈነ ዝገት{4}ማስከላከያ ወለል የተሰራ ነው። የፀደይ መቋቋም ስርዓት ዘላቂነትን ለማረጋገጥ 100,000 የድካም ሙከራዎችን ያደርጋል። ከሰው አካል ጋር ግንኙነት ያላቸው ክፍሎች ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ ሰፍነጎች እና{9}የማይንሸራተቱ ጨርቆችን ይጠቀማሉ። የንግድ መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ የ1{13}}3 ዓመት ዋስትና ይሰጣሉ፣ የቤት{15}መጠቀሚያ ስሪቶች ደግሞ የዕድሜ ልክ ጥገናን ይሰጣሉ። ለረጅም ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ አጠቃቀምን ለማረጋገጥ የተበላሹ መለዋወጫዎች በነጻ ሊተኩ ይችላሉ።
በቻይና ውስጥ ካሉ በጣም ፕሮፌሽናል ዮጋ አምራቾች እና አቅራቢዎች አንዱ እንደመሆናችን መጠን በጥራት ምርቶች እና በተወዳዳሪ ዋጋ ታይተናል። ከፋብሪካችን እዚህ ለሽያጭ ርካሽ ዮጋ ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ። ለግል ብጁ አገልግሎት ያግኙን።