የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች
ዋና ምድቦች እና የምርት ባህሪያት
Dumbbells: ተለዋዋጭ እና ተንቀሳቃሽ መሰረታዊ የክብደት እቃዎች
በሁለቱም ጫፎች ላይ ባለው እጀታ እና የክብደት ሰሌዳዎች የተዋቀረ፣ ዱብብሎች ወደ ቋሚ{0}የክብደት ዱብብሎች እና ሊስተካከሉ የሚችሉ ዱብበሎች ይከፈላሉ። የእነሱ ዋና ጥቅም በተለዋዋጭ አሠራር ላይ ነው ፣ ይህም ነጠላ እግሮችን ገለልተኛ ማሰልጠን ያስችላል። ለተለያዩ መልመጃዎች እንደ ቢሴፕ ኩርባዎች ፣ የጎን መወጣጫዎች እና የቤንች መጭመቂያዎች ተስማሚ ናቸው ፣ እነሱ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አሰልጣኞች አስፈላጊ ናቸው። እንደ Xinzhen ያሉ ብራንዶች የሚስተካከሉ ዱብብሎች እንዲሁም ክብደትን{4}} የመቆለፍ ተግባራትን፣ ደህንነትን እና ምቾትን ያጣምራሉ።
ባርበሎች፡ ቀልጣፋ ጡንቻ{0}የግንባታ የውህድ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች
ባር እና ሊነጣጠሉ የሚችሉ የክብደት ሰሌዳዎችን ያቀፈ፣ ባርበሎች በአጠቃቀም ላይ ተመስርተው በኦሎምፒክ ባርበሎች እና በመደበኛ የስልጠና ባርበሎች ይከፋፈላሉ። ዋና እሴታቸው የስልጠና ቅልጥፍናን ለመጨመር በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፉ የተዋሃዱ እንቅስቃሴዎችን በመደገፍ ላይ ነው። የጡንቻን ብዛት እና ፍጹም ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ለሙያዊ የአካል ብቃት አድናቂዎች ቀዳሚ ምርጫ ናቸው።
Kettlebells፡ ሁለገብ መሳሪያዎች ጥንካሬን እና ተግባራዊ ስልጠናን በማጣመር፡-
በ"Sphere + Handle" መዋቅር የተነደፈ፣ kettlebells ክብደታቸው ከታች ያተኮረ እና በቋሚ{1}ክብደት እና ሊስተካከሉ የሚችሉ ስሪቶች ይገኛሉ። የእነሱ ልዩ ንድፍ ለሁለቱም ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና እና እንደ ማወዛወዝ እና መወርወር ላሉ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል። የተለያዩ የሥልጠና ፍላጎቶችን በማሟላት የጡንቻን ጥንካሬ፣ የልብና የደም ዝውውር ብቃት እና የሰውነት መለዋወጥን በአንድ ጊዜ ማሻሻል ይችላሉ።
ዋና ተግባራት እና የስልጠና እሴት
በትክክል የጡንቻን ጥንካሬ እና ብዛት ያሳድጉ
የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ክብደቶችን በማስተካከል ፣የታለመ ማነቃቂያ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እንደ ደረት፣ ጀርባ፣ ትከሻ እና እግሮች በማድረስ ተራማጅ ጭነትን ያስችላሉ። ይህ ተጠቃሚዎች የጡንቻን ጽናትን እና የፍንዳታ ሃይልን እያሻሻሉ ጡንቻን በብቃት እንዲገነቡ ይረዳል፣ ከጀማሪ እስከ ሙያዊ ስልጠና ፍላጎቶችን ያቀርባል።
አኳኋን እና የኮር መረጋጋትን ያሻሽሉ።
በእነዚህ መሳሪያዎች ስልጠና ሚዛኑን ለመጠበቅ በዋና ጡንቻዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የረዥም ጊዜ ስልጠና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ እንደ ሀንችባክ ያሉ ደካማ አቀማመጦችን ያስተካክላል እና የሰውነት ቁጥጥርን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላል።
ከተለያዩ የሥልጠና ሁኔታዎች እና የህዝብ ብዛት ጋር መላመድ
ለቤት ብቃት፣ ለንግድ ጂሞች ወይም ለሙያዊ አትሌቶች ስልጠና የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ተለዋዋጭ መላመድን ይሰጣሉ። ሰፋ ያለ የክብደት አማራጮች, የህፃናትን, ጎልማሶችን እና አረጋውያንን የስልጠና ፍላጎቶች ያሟላሉ, ተግባራዊነትን እና ማካተትን ያጣምራሉ.
ምርቶች መግለጫ
አመጣጥ እና ልማት
Kettlebells ወደ 18ኛው መቶ- ክፍለ ዘመን ሩሲያ የመጣ ሲሆን “ጊሪያ” የሚለው ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ በሩሲያ መዝገበ-ቃላቶች ውስጥ የተገኘ ሲሆን ይህም የእህል መለኪያን ለመለካት ጥቅም ላይ የዋለ የብረት መመዘኛ መሳሪያን ያመለክታል። እ.ኤ.አ. በ 1880 ዶ / ር ቭላዲላቭ ክራቭስኪ የ kettlebell ልምምዶችን ለሩሲያ የስፖርት ማህበረሰብ አስተዋወቀ እና በ 1885 ኪትልቤልን በመጠቀም የክብደት ጂም አቋቋመ ። በ19ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ{12}} kettlebells እንደ የአካል ብቃት መሣሪያዎች በሕዝብ ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል። በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የ kettlebell ስልጠና እንደ ጀርመን እና ሶቪየት ኅብረት ባሉ አገሮች የበለጠ አዳበረ። የመጀመሪያው ይፋዊ የሁሉም ህብረት Kettlebell ውድድር እ.ኤ.አ. በ 1948 በሞስኮ ተካሂዶ ነበር ። እ.ኤ.አ.
ዓይነቶች እና ባህሪያት
ጠንካራ{0}የ Kettlebells ዘይቤ፡
በተለምዶ ከጠንካራ የሲሚንዲን ብረት የተሰራ, የደወል መጠን እና የእጅቱ ውፍረት በክብደት ይጨምራል. ክብደቶች በ2ኪሎ ጭማሪዎች ይጨምራሉ ስልጠና በአካላዊ ጥንካሬ እና በፈንጂ ሃይል ላይ ያተኩራል፣ ይህም ከፍተኛ{2}}ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው።
ለስላሳ Kettlebells;
እንደ PVC ወይም ለስላሳ ፕላስቲክ ከመሳሰሉት ለስላሳ እቃዎች የተገነቡ, በብረት አሸዋ ወይም ሌላ ክብደት ያላቸው ቁሳቁሶች የተሞሉ ናቸው. የማይንሸራተቱ ሸካራማነቶችን በማሳየት፣ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ለቤት አገልግሎት ምቹ እና ውስን ጥንካሬ ላላቸው የአካል ብቃት ጀማሪዎች።
ውድድር Kettlebells;
በተለያየ የክብደት መጠን ላይ አንድ አይነት መጠን በመያዝ ከሞላ አረብ ብረት የተሰራ ባዶ መዋቅር። በትንሽ እጀታ ለነጠላ{1}እጅ ለመጨበጥ የተነደፉ፣ ረጅም ዑደቶች እና ከፍተኛ{2}ድግግሞሽ እንቅስቃሴዎች ጽናትን እና የልብ እና የደም ቧንቧ መሻሻል ላይ ያጎላሉ፣ ለጽናት ስልጠና እና ለ kettlebell ውድድር።
የ Kettlebell ስልጠና ጥቅሞች
ሁሉን አቀፍ ጥንካሬን እና የሚፈነዳ ኃይልን በብቃት ያሳድጉ፡-
የክብደቱ{0}የተጠናቀረ ንድፍ ከእግሮች፣ ግሉቶች፣ ኮር እና ሌሎች ሙሉ{1}የሰውነት ጡንቻዎች የተቀናጀ ያስፈልገዋል። ተራማጅ ክብደት ይጨምራል እና ፈንጂ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ጥንካሬን ያነጣጠሩ እና ሀይልን ይጨምራሉ፣ከነጠላ{3}}ጡንቻ{4}}የቡድን መሳሪያዎች የበለጠ የስልጠና ቅልጥፍናን ይሰጣሉ።
አጠቃላይ መረጋጋትን እና ቅንጅትን አሻሽል፡-
ተለዋዋጭ ሚዛን ልምምዶች መረጋጋትን ለመጠበቅ ቀጣይነት ያለው ዋና ተሳትፎን ይፈልጋሉ። የረዥም ጊዜ ስልጠና ደካማ አቀማመጥን ያስተካክላል፣ በእጆች፣ በእግሮች እና በሰውነት አካል መካከል ያለው ቅንጅት አስፈላጊነት ሚዛንን እና የነርቭ ጡንቻን መቆጣጠርን ያሻሽላል፣ ይህም የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
በተመሳሳይ ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እና ሜታቦሊዝምን ማሻሻል;
የ "ጥንካሬ + አጭር ክፍተት" የሥልጠና ሞዴል በፍጥነት የልብ ምትን ይጨምራል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ያሳድጋል, ሁለቱንም ጥንካሬ እና የኤሮቢክ ስልጠና ጥቅሞችን ያስገኛል. ልጥፍ -ከተቃጠለ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ካሎሪዎችን ማቃጠሉን ቀጥሏል፣የክብደት አስተዳደርን እና የሜታቦሊክ መሻሻልን ይደግፋል።
ከተለያዩ ሁኔታዎች እና ህዝብ ጋር መላመድ፡-
የታመቀ እና ለማከማቸት ቀላል፣ kettlebells ለቤት፣ ለጂም እና ለቤት ውጭ አገልግሎት ተስማሚ ናቸው። ሰፋ ያለ የክብደት መጠን, ጀማሪዎችን እና ሙያዊ አሰልጣኞችን በተመሳሳይ መልኩ ያሟላሉ. የተለያዩ ልምምዶች መሰላቸትን ይከለክላሉ፣ ረጅም ጊዜ መጣበቅን ያበረታታሉ
የስልጠና መልመጃዎች
Kettlebell Swing:
በእግሮች ትከሻ ስፋት{0} ቁም፣ የ kettlebell በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ክንዶችን ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ፣ እና ጀርባ ገለልተኛ። የ kettlebell ደወል በእግሮቹ መካከል ወደ ኋላ ማወዛወዝ፣ ከዚያም ለመነሳት እና ወደ ፊት ወደ ትከሻው ቁመት በማወዛወዝ በገለልተኛ ጀርባ እና አንገት ላይ በማዘንበል ሞመንተም ይጠቀሙ።
ድርብ Kettlebell ፕሬስ፡
በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ደወል ይያዙ፣ የእጅ አንጓዎች ገለልተኛ ይሁኑ እና የ kettlebells በላይኛው እጆች ላይ በትንሹ ያርፉ። በእግሮች ትከሻ ይቁሙ{1}በተለያዩ ስፋት ወይም በመጠኑ ሰፊ፣ በትንሹ ለመጠመድ ከዳሌዎ እና ከጉልበቱ ጋር በማጠፍ፣ ከዚያ ለመነሳት በሚፈነዳ ሃይል ተረከዙን ያሽከርክሩ፣ የ kettlebells ከአናት በላይ ወደ ሙሉ ቅጥያ ይጫኑ።
Kettlebell የቱርክ መነሳት{0}
ጀርባዎ ላይ መተኛት ይጀምሩ፣ ክንድ ወደ ላይ ከፍ ብሎ በአንድ እጅ የ kettlebell ያዙ። ቀስ ብለው በሚቀመጡበት ጊዜ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ ወደ ተንበርካኪ ቦታ ይሂዱ፣ ከዚያ ተነሺ{1}የ kettlebell ከራስጌ ላይ በመጠበቅ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ.
በቻይና ውስጥ ካሉ በጣም ፕሮፌሽናል ኬትብልብል አምራቾች እና አቅራቢዎች አንዱ እንደመሆናችን መጠን በጥራት ምርቶች እና በተወዳዳሪ ዋጋ ታይተናል። እባክዎን እዚህ ከፋብሪካችን ለሽያጭ የሚቀርብ ኬትልብል ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ። ለግል ብጁ አገልግሎት ያግኙን።