የሮሽ ማሽን የእንቅስቃሴ ተግባር

በሚሽከረከርበት ጊዜ እያንዳንዱ ክንድ ተለዋዋጭነት እና የኤክስቴንሽን ስቲክ ከ 90% የሚሆኑት ማራኪዎችን ሊለማመዱ ይችላሉ, ስለሆነም በእውነተኛ መልመጃ ውስጥ እምብዛም የማይሳተፉ ሰራዎች በእውነት ጠቃሚ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, አከርካሪው የአከርካሪ አጥንት ሥራ እንዲሠራበት በመፍቀድ በተቃራኒው እና ወደ ኋላ ቅጦችን እንዲሠራ በማድረግ የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ከፍተኛ ውጤት አለው. ይህ የጡንቻዎችን የመለጠጥ ብቻ አይደለም, ግን የመቋቋም ችሎታቸውንም ያሻሽላል.

ሮነሽ በሚለማመዱበት ጊዜ የእንቅስቃሴዎቹ መቆለፊያ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ እና የእያንዳንዱ ግፊት እና የእያንዳንዱ ግፊት እንቅስቃሴ ለአፍታ ማቆም የለበትም. በቦታው መደረግ አለበት. አሽነዘ በጣም ትንሽ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ የተራዘሙ ወይም ውል አይሆኑም. የጂምስ, የእጆችን, እግሮቹን, የእጆችን, ወገብ እና ሌሎች የአካል ክፍሎቻቸውን ውጤታማ በሆነ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, በተለይም ለዝቅተኛ ጀርባዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ የአካል ጉዳተኛ ጡንቻዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, በተለይም ለዝቅተኛ ጀርባ. በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውን የኋላ ህመም የጡንቻ ጡንቻ ቡድን የፊዚዮሎጂያዊ እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል. በተለይም በኮምፒዩተሮች ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ለሚሠሩ ነጭ-ኮላደር ሠራተኞች ተስማሚ. የቤት ውስጥ ገበያው በመደበኛ ጊዜያት የማይንቀሳቀሱ ሰዎች ተስማሚ ነው. ከፍተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናው ከተወሰደ ተመሳሳይ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ስር ነው. የቤት ውስጥ ገበያው በዝቅተኛ የልብ ምት እና ከፍ ካለው የኦክስጂን አሻሽ ጋር ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ማዘጋጀት ይችላል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስተዋውቅ ይችላል. እንዲሁም የሰውነት የመቀላቀል ውጤት ለማሳካት የመላው ሰውነት ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላል. ይህ ስፖርት በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት መሣሪያዎች አንዱ ነው, ይህም ወደ ሮሜይት ዓለም ውስጥ ገብተህ እንኳን ደህና መጣህ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ክብደቱን ለመቀነስ ከሆነ የእይታው ጥንካሬ ከሃምፒተር እስከ ዝቅተኛ ጥንካሬ ድረስ መስተካከል አለበት, እና እያንዳንዱ የሮሽ ጊዜ ከመካከለኛው በታች ትንሽ እረፍት ከ 30 ደቂቃዎች በታች መሆን የለበትም, ጥንካሬው ከመካከለኛ ክብደት ጋር ከተስተካከለ የጡንቻ ጥንካሬ ከጀርባ ጡንቻዎች ውጥረት እና በአሮጌ ወይም በአዲስ ቁስሎች ውስጥ የሚረዳ ውጥረትን በከፍተኛ ሁኔታ ቢገፋ ማድረግ ይችላል, ጥንካሬው ከፍተኛው ከተስተካከለ የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለማስተናገድ ትኩረት ይስጡ (ወደፊት በሚታዩበት ጊዜ ወደፊት በሚዘጉበት እና በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ይደግፉ), እና በመካከላቸው ከ 1 ደቂቃ የሚበልጡ ዕረፍትን አይወስዱ. በጠቅላላው ከ4-5 ቡድኖች እያንዳንዱ ቡድን በቡድኖች መካከል የ 3 ደቂቃ እረፍትን በሦስት ቡድን ተከፍሏል.