የደረት እና የትከሻ ጥምር ማሽን

ከእያንዳንዱ ጥቅም በፊት ሁሉም የደረት እና የትከሻ ጥምር ማሽን ክፍሎች በጥብቅ የተገናኙ መሆናቸውን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። ይህም ሾጣጣዎቹ የተለቀቁ መሆናቸውን፣ የአረብ ብረት ኬብሎች ከተለበሱ እና የክብደት ሰሌዳዎች በቦታው ላይ መጫኑን ማረጋገጥን ይጨምራል። ማንኛውም ችግሮች ከተገኙ ወዲያውኑ ማሽኑን መጠቀም ያቁሙ እና ለጥገና ባለሙያዎችን ያነጋግሩ.

ከስልጠና በፊት፣ እንደ መሮጥ እና የጋራ መንቀሳቀስን የመሳሰሉ የ5{1}}10 ደቂቃዎችን የማሞቅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ይህም የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ያንቀሳቅሳል, የጡንቻን ሙቀት እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል, እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.

ለእንቅስቃሴ ስልጠና የደረት እና ትከሻ ጥምር ማሽንን የተጠቃሚ መመሪያ እና ሙያዊ መመሪያን በጥብቅ ይከተሉ። ከመጠን በላይ ኃይልን ወይም የተሳሳቱ የእንቅስቃሴ አቀማመጦችን ያስወግዱ. የደረት መጭመቂያዎችን እና ትከሻዎችን በሚጫኑበት ጊዜ ትንፋሹን እንኳን ይቆጣጠሩ እና በፍጥነት መጎተት ወይም መግፋትን ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ ያለውን ፍጥነት ይቆጣጠሩ።

በእራስዎ የአካል ሁኔታ እና የጥንካሬ ደረጃ መሰረት የስልጠና ጥንካሬን እና ድግግሞሽን ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ያዘጋጁ። ጀማሪዎች በዝቅተኛ የመቋቋም እና በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር አለባቸው፣ከዚያም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሄደ መጠን በስልጠና ምክንያት የሚመጣውን የጡንቻ ውጥረት ወይም ድካም ለመከላከል።