ተለዋዋጭ ብስክሌት መንዳት ቴክኒኮች

1. የላይኛው ሰውነት የተረጋጋ መሆን አለበት
በተለዋዋጭ ብስክሌት ላይ ሲገፋ, የላይኛው አካል, ከክብሩ ጋር, የመጠን መረጋጋት እና የመረጋጋት ማዕከላዊ ማዕከላዊ እና መከለያዎች ጋር በመተባበር ላይ ያተኮሩ መሆን አለበት. ሲተገበር, መታሰር ወይም ሊጠጠው አይገባም. የሳይንሳዊ መረጃዎች የሚከተለው የእግር ጥንካሬን ውጤት ለማሳደግ ውጤታማ መንገድ መሆኑን ያሳያል.

2. እጆች እና ጀርባ
ተለዋዋጭ ብስክሌት በሚጋልቡበት ጊዜ ጀርባው በተፈጥሮ ወደ ፊት ማጠፍ እና ግትር አለመቆም አለበት. ጀርባው እና ወገብ ደካማ ምደባን ጠብቆ የሚቆይ ከሆነ ከጊዜ በኋላ የኋላ ህመም ያስከትላል. በተጨማሪም, በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ የበለጠ ወገብን መሥራት እና ተዘርግተን በመረጋጋት ለስላሳነት እና መረጋጋትን ይጨምራል, ይህም በተለዋዋጭ ብስክሌት ላይ በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ በሚሽከረከርበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የመጠጫ ቀዝቅዝ ማሳየት አለባቸው. በሚጋልቡበት ጊዜ እጆች ወይም ትከሻዎች ጠንካራ እና ጨዋነት ያላቸው ከሆኑ በእጅ አንጓው እና በክርን ላይ ባለ ጠግነት በተተገዩበት ጊዜ ህመም ያስከትላል, እናም የእጁ አሠራሩ አንግልም የኋላ ጓንት ማእዘን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.
አንዳንድ ሰዎች ከቤት ውጭ በሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ በትከሻ እና በአንገታቸው ላይ ከመጠን በላይ ኃይል እንዲኖራቸው, ከልክ በላይ ጉልበት በመነሳት የጡንቻን ጥንካሬ እና ህመም ያስከትላል. ትከሻዎን እና አንገትን ዘና ለማለት, ከፊትዎ ጎማዎች ፊት ለፊት መቆየት እና ወደፊት የሚደርስበትን መንገድ ለመመልከት ከእቃ መዘግየት አንፃርዎን ማቆየት አለብዎት.

3. ከፊት እግሩ ጋር ይረግጣል
በተለዋዋጭ ብስክሌት ላይ ያሉት የእግሮች ጫማ የተሟላ እና ቀልጣፋ ውፅዓት ለማሳካት በትክክለኛው ቦታ ላይ መቀመጥ አለባቸው, ይህም በተራው ደግሞ የብስክሌት ፍጥነት እና መረጋጋት ይጨምራል. ትክክለኛው ዘዴ በእግድ ውስጣዊው ውስጣዊ ክፍል ላይ ከእግር ጣቶች በስተጀርባ ያለው ትልቁን ቦታ ላይ መጓዝ እና ከእግሩን ቅስት ኃይል ከመተግበር ይልቅ የፊት እግሩን ወደ ላይ ለመገጣጠም ነው. በዚህ መንገድ, በጭኖው ዙሪያ ያሉት ዋና ጡንቻዎች በትክክል ሊያገለግሉ ይችላሉ. የባለሙያ ብስክሌት ማጫዎቻ ጫማዎችን የሚለብሱ ከሆነ የጫማ መቆለፊያ አቋም ማንሸራተት እንዳይችል በእግሮች ላይ እግሩን ማስተካከል ይችላል.

4. ክብ እንቅስቃሴን ጠብቆ ማቆየት
የመገጣጠሉ እርምጃ የክብ ቅርጽ የሚያቀርብ ሲሆን ተለዋዋጭ ብስክሌት ፔዳልያም ወደ ክበቡ ቅርብ የሆነ ዝንጋትን ለመሳል ሲደረግ, የመገጣጠሉ ውጤታማነት የተሻለ ይሆናል. ለወደፊቱ ስልጠና, ረዣዥም ርቀት ተለዋዋጭ ብስክሌት ወይም ውድድሮች ጋር በጥሩ እንቅስቃሴዎች ብቻ በጥሩ እንቅስቃሴዎች ብቻ በጥሩ እንቅስቃሴዎች ብቻ ነው. ከአንድ ሰዓት ጋር በተመጣጠነ ምግብ ተመጣጣኝ ጥንቃቄ የተሞላበት ፔዳል የመሳል ዘዴ እንደሚከተለው ነው-
1) በአንደኛው ሰዓት ላይ በተለዋዋጭ የክብር ፔዳል ላይ እርምጃ መውሰድ እና ወደ አምስት ሰዓት አቅጣጫ እስኪደርስ ድረስ ወደታች ኃይል ይተግብሩ.
2) ተለዋዋጭ ብስክሌት ፔካሊ በ 5-7 ሰዓት ላይ በሚገኝበት ጊዜ እግሩ ወደ ዝቅተኛ ደረጃ አቀማመጥ በሚደርስበት ጊዜ እግሮቹ ዘና ሊል እና በተከታታይ ሊጫን አይችልም.
3) የሌላኛውን እግር ኃይል ተከትሎ በተፈጥሮው ሰባቱ የሰባት ሰዓት አቅጣጫውን ወደ አንድ ሰዓት አቅጣጫ ወደ ሰባቱ የሰዓት አቅጣጫዎች ይመልሳሉ.
ከላይ ያሉት እርምጃዎች ፍጹም የክብ ቅርጽ ናቸው. በኦቫል ቅርፅ ከተገለጸ, የተስተካከለ የብስክሌት ዝርዝር ቁልፎችን ለማረጋጋት እና ለአካላዊ ተጋላጭነት በሌለው ትራስ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋቸዋል. ይህ ሁኔታ በመቀመጫ ቦታው ሊከሰት ይችላል ቦታው በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ, እና ከመጠን በላይ ቀጥተኛ ወይም ተጣራጅ የሚጠይቁ እግሮች, እንዲሁም ወደታች እንቅስቃሴው በጣም ጥልቅ ነው, እናም ፔዳል አሁንም ቢሆን ለአምስቱ ሰዓት አቀማመጥ ከደረሰ በኋላ እንኳን ኃይል አለው.