በጭካኔ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ

የክብደት መቀነስ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ናቸው. ፍጥነትን, ተንሸራታች እና ጊዜን በትክክል ሊረዳ ይችላል. የአስቂኝ ወይም የአትሌቲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ማዋቀር የሚችል ይሁን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካሪዎች ክብደት ወደ ሁሉም ሰው ማጣት የሳይንሳዊ ሳምንታዊ እቅድ ይመክራሉ.
ሰኞ-አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ-የመራሻውን መጠን ወደ 1% ያስተካክሉ, እና ለ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች በፍጥነት ይራመዱ.
ማክሰኞ: የፍጥነት ለውጥ መልመጃ: ስሎውን ወደ 1% ከፍ ያድርጉ እና ለ 30-60 ደቂቃዎች ያህል ይራመዱ. በየቀኑ 5 ደቂቃዎችን ይለውጡ, እና አካላዊ ብቃትዎ ሲሻሻሉ, ፈጣን የእግር ጉዞው ደግሞ በዚሁ መጠን ይጨምራል. ይህ ማለት የሰውነት ካሎሪዎችን የማቃጠል ችሎታን ያለማቋረጥ ማሻሻል ማለት ነው.
ረቡዕ: እረፍት ወይም ዘና ያለ ልምምድ: - የመጀመሪያውን ቀን ይዘት ሙሉ በሙሉ ማረፍ ወይም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
ሐሙስ: - "የላኪኒክ አሲድ መቻቻል" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: - የመራቢያው ሙቀትን ወደ 1% ከፍ ያድርጉ እና ከተሞቁ በኋላ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በፍጥነት ይራመዱ. መጀመሪያ ላይ አንድ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ማጠናቀቅ ብቻ መቻል ይችላሉ, ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሲሻሻል ሁለት ወይም ከዚያ በላይ 20 ደቂቃ የአደጋ ጊዜ መልመጃዎች ያጠናቅቃሉ. ለመገገም በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ለ 5 ደቂቃዎች ለ 5 ደቂቃዎች.
አርብ: - ዘና ያለ ልምምድ (እንደ ሰኞ ተመሳሳይ መርሃግብር)
ቅዳሜ: የእንሸራተት እንቅስቃሴ: - የድንጋይ ንጣፍ ማቋረጫውን 4% ያዘጋጁ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል በፍጥነት ይራመዱ. ከዚያ ከፍታ እስከ 2% ዝቅ እና ለ 1 ደቂቃ በፍጥነት ይራመዱ. እንደገና ወደ 5% ከፍ ከፍ ለማድረግ, ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይራመዱ, ከዚያ ወደ 2% ይወርዳሉ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል ዘና ይበሉ. እስከ 10% ድረስ ወደ ላይ እስኪያደርሱ ድረስ ዑደት እና በመጨረሻም ለ 5 ደቂቃዎች ያህል በተንሸራታች ዘና ለማለት ዘና ይበሉ.