የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለመጠቀም ቅድመ ጥንቃቄዎች

የተለያዩ ዓይነት የአካል ብቃት መሣሪያዎች አሉ, ምናልባትም ምናልባት በቴሌቪዥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ጋር በመሆን ረገድ ልምድ ያላቸው ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመመልከት ነው. ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ለአካል ብቃት ብስክሌት ይመርጣሉ, ግን ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ለመጠቀም ጥንቃቄዎችን አያውቁም. ስለዚህ, ለሁሉም የሳይንስ ብቅ ማቋቋም እንስጥ.
1. የተጣጣሙ አልባሳት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚጋልቡበት ጊዜ ጠፍጣፋ ላብ መልበስ የተሻለ ነው, ምክንያቱም በጣም ጥብቅ ስለሆኑ በቀላሉ በቀላሉ በቀላሉ ሰውነት ወይም ወደ ኋላ ህመም ያስከትላል.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የመቀመጫ ማስተካከያ
የመቀመጫው ቁመት ወደ ፔዳል ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲስተካከል እግሮችዎ አሁንም ያልተረጋጋ ቁጭ እንዲኖር ለመከላከል አነስተኛ ደረጃ ሊይዝ ይችላል. የመቀመጫውን አሠራር ማስተካከል ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ነው. የእጀታው ቁመት, እሱ በግል ልምዶች ላይ የተመሠረተ ነው. ብስክሌትዎን በሚመለከቱበት ጊዜ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ወይም በቀላሉ የኋላ ህመም እና የኋላ ህመም ካለብዎ, አቋማቸውን በትንሹ ማነስ የተሻለ ነው. በእርግጥ የእጀታው የታችኛው አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር እና መጫዎቻዎቹን ለማስዋብ ከፍተኛ እገዛን ያካትታል.
ብዙ ሰዎች ፔዳል መደበኛ እንደ መደበኛ ብስክሌት ሊባል እንደሚችል ተስፋ ያደርጋሉ, ነገር ግን ፔዳልዎ ክብ ከፈለገ, እንዲሁም ለመተካት ከስፖርት መሣሪያዎች መደብር ጋር ጠፍጣፋ ፔዳል መግዛት ይችላሉ. በተጨማሪም, በ oose አካባቢ ውስጥ ቋሚ መሣሪያ ካለ, ወደ መጓዝ ለስላሳ ይሆናል.

3. በተገቢው አሞቅ
በአጠቃላይ እየተናገረ በመሆኑ በሳምንት ቢያንስ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ በሳምንት ቢያንስ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል. በ end ልው ላይ ከመግባትዎ በፊት እጆችዎን, ወገብዎን, ወይም ጉልበቶችዎን እና ጭኖዎችዎን ለመንቀሳቀስ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ በጣም ጥሩ ነው. ከጎን በኋላ አንዳንድ በጣም ጨዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይርሱ. ምንም እንኳን በቪዲዮ ውስጥ ቴሌቪዥን ማየት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔቶችን ማየት ቢችሉም, ወደ እነሱ መቅረት አይችሉም. ብቁ ለመሆን ከፈለጉ ዋጋ መክፈል አለብዎት. ትክክለኛው ሁኔታ ላብ ላይ መጓዝ እና በሰውነትዎ ላይ በሙሉ ላብ ማድረግ ነው. በዚህ ጊዜ, በሰውነትዎ ላይ ብዙ ስብ እንደጠፋ ሁሉ የስኬት ስሜት ይሰማዎታል.

4. የአካል ብቃት እቅድ
በተመሳሳይ ጊዜ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማዋቀር መጀመር ያስፈልግዎታል. ተገቢውን መልመጃዎን ለማስላት አንድ ዘዴ ከፍተኛ የልብ ምትዎን ለማስላት ዕድሜዎን በ 220 ዕድሜዎን በ 220 መቀነስ ነው. በዚህ አመት ውስጥ የ 22 ዓመት ልጅ ከሆንክ ከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 200 የሚበልጡ ናቸው. ከፍተኛው የልብ ምት በ 0.7 ያባዙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ ወሰን ነው, በ 0.85 ማባዛት, የእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው ወሰን ነው. በተግባር ሲያካሂዱ የላይኛው እና ዝቅተኛ ገደቦች መካከል ያለውን ጭስ ማቆየት የተሻለ ነው.

5. ጓንት ላይ አኑር
እንደ ሌሎቹ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የመሳሰሉ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ወደ ሰውነት ውጥረት እና ግፊት ያስከትላል. ህመምን ለመቀነስ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ. እጆችዎን በጣም በጥብቅ አይያዙ, ካልሆነ ግን በቀላሉ ሊደጉ ይችላሉ. እጆችዎን ለመጠበቅ, ጓንት ላይ እንዲያዙ የስፖርት ጓንት መግዛት ወይም ለመጠቀም የስፖርት ጓንት መግዛት ይችላሉ.