የተቀመጠው የትከሻ ማተሚያ ማሽንን ለመጠቀም መመሪያዎች

 

የተቀመጠውን የትከሻ ማተሚያ ማሽን ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ. ከተቀመጡ በኋላ፣ እጆችዎ በተፈጥሮ ሲሰቀሉ የማሽኑን እጀታዎች በቀላሉ መያዝ እንደሚችሉ ያረጋግጡ፣ ክርኖችዎ በአግድም ከትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ጋር ይስተካከላሉ። ከዚያም በስልጠና ወቅት መፈናቀልን ለመከላከል መቀመጫውን ይቆልፉ. በተመሳሳይ ጊዜ፣ እግርዎን ትከሻውን በስፋት ያስቀምጡ እና መሬት ላይ አጥብቀው ይራመዱ፣ ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ በተቀመጠው የትከሻ ማተሚያ ማሽን የኋላኛው ክፍል ላይ ይጫኑት፣ ጭንቅላትዎን ዘና ይበሉ እና ወደ ፊት ይመልከቱ እና የሆድዎን መረጋጋት ለመጠበቅ ትንሽ ያድርጉት። በስልጠና ወቅት የተቀመጠውን የትከሻ ማተሚያ ማሽን ከትከሻው ስፋት ጋር እኩል በሆነ የመያዣ ስፋት ይያዙ። ከመተንፈስ በኋላ ጥንካሬን ለማዳበር ወደ ውስጥ ያውጡ እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ጥንካሬ ይጠቀሙ እጆችዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ቀስ ብለው ይግፉት ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። የትከሻዎ ጡንቻዎች መኮማተር ይሰማዎት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለ 1 ሰከንድ ቆም ይበሉ። ከዚያም እስትንፋስ እና ተቆጣጠር ነጻ መውደቅን በማስወገድ ወደኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደ ኋላ ዝቅ ለማድረግ. የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ ማሽንን በሚጠቀሙበት ጊዜ በችሎታዎ መሰረት ክብደቱን ይምረጡ{10}ጀማሪዎች በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ ይመከራሉ። በአንድ ስብስብ 10{15}}15 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ፣ በስብስቦች መካከል ከ30-60 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ። በተጨማሪም፣ ደህንነቱ የተጠበቀ አጠቃቀምን ለማረጋገጥ እና የስልጠና ውጤታማነትን ለማጎልበት ከስልጠና በፊት ለትከሻዎ ተለዋዋጭ ሙቀት እና ከስልጠና በኋላ የማይለዋወጥ ማራዘሚያ ያድርጉ።