በተለዋዋጭ ብስክሌት ላይ እግሮችን ለመቀነስ የሚያስችል ዘዴ

1. ከመግባትዎ በፊት ሞቅ ያለ
የስፖርት ብስክሌት መንዳት ከመጀመርዎ በፊት የመገጣጠሚያዎችዎን መምታት እና መንቀሳቀስ ያሉ የተወሰኑ ሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ያድርጉ. በተለዋዋጭ ብስክሌት ላይ ከደረሱ በኋላ, ሰውነትዎ በትንሹ እንዲያንቀላፉ እና በድንገተኛ ከፍተኛ ጥራት ባለው መልመጃ ምክንያት ለተፈጠረው ምቾትነት እንዲያስወግድዎ ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ማሞቅ ይችላሉ.

2. ትክክለኛ ብስክሌት ማሽከርከር
የተሳሳተ የማሽከርከር አቀማመጥ የሸክላ እግሮች የአካል ጉዳተኛ እግሮችን ለማሳካት ብቻ ሳይሆን አካሉንም ሊጎዱ ይችላሉ. በአጠቃላይ, ተለዋዋጭ ብስክሌት መንዳት በትንሹ መወጣጫ በትንሹ ወደ ፊት መምታት, የብስክሌት መስቀለኛ መንገድ, ጉልበቱን እና የሂፕ የመተንፈሻ አካላትን ያጎድጋል, የጉሮሮውን እና የሂፕ የመተንፈሻ ዘዴዎችን ያጎድጋል, እና ወደ ማጉያ መጎናጃው ትኩረት ይስጡ.

3. የመርገጫ እንቅስቃሴን ይረዱ
ተለዋዋጭ ብስክሌት በሚጋልቡበት ጊዜ, እግሮችዎ ከእግርዎ ጋር ስለ መውደቅ አይደለም. አንድ ጊዜ ፔባዎቹን እንደገና ያዙሩ እና ወደፊት መሄድ ይችላሉ. በምትኩ, በአራት ተከታታይ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መከፋፈል, መጎተት, መጎተት, ማንሳት እና መግፋት አለበት. በመጀመሪያ በእግሮች ጫማዎች ላይ ይውጡ, ከዚያ ጥጃዎቹን ይመለሱ እና ይጎትቱ, ከዚያ ከፍ ያድርጉት እና በመጨረሻም የ enddlylly ን ሙሉ ዑደት ለማጠናቀቅ ወደፊት ይገገሱ. እንዲህ ዓይነቱ የመዝናኛ ፔዳይድ ኃይልን የሚያድን ቢሆንም ፍጥነትን ያሻሽላል. በዚህ መንገድ ብቻ የተሻለ ቀለል ያለ ውጤት ሊኖረን ይችላል.

4. ብስክሌት መንቀሳቀሻው 30 ደቂቃዎች ያህል ነው
የተቀናጀ ብስክሌት መንዳት ስብን እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ይወስዳል. ክብደትን እና እግሮችን ማደናቀፍ የሚያስከትለው ውጤት, እና ጊዜ በሰውነት ውስጥ ድካም ለመቋቋም ጊዜ በጣም አጭር ነው. ስለዚህ, ከ30-40 ደቂቃዎች ዙሪያ ብስክሌት መንዳት የተሻለ ነው.

5. ከተጨናነቁ በኋላ እግሮችዎን ያዝናኑ
በብስክሌት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ እግሮቹን ማሸት እና ዘና ለማለት አስፈላጊ ነው, እና በተዛባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ረጅሙን የእግር ጡንቻዎች ከማያስገድድ ይቆጠቡ.