የተጣራ የብረት ዳምቤል ስብስብ

በስልጠና ግቦችዎ እና በጥንካሬዎ ደረጃ መሰረት ተገቢውን ክብደት ይምረጡ. ጀማሪዎች ከ1-3 ኪ.ግ እንዲጀምሩ ይመከራሉ፣ እና የላቁ ተጠቃሚዎች ቀስ በቀስ ከ5 ኪሎ ግራም በላይ ሊጨምሩ ይችላሉ።

የፕላስቲኩ ዳምቤል እንደ ክንድ መዞር፣ የትከሻ መጭመቂያ እና የደረት ዝንብ ላሉ እንቅስቃሴዎች ሊያገለግል ይችላል። የጡንቻ መወጠርን ወይም ዳምቡል ከእጅ እንዳይወጣ ለመከላከል ኃይል በሚጠቀሙበት ጊዜ እንቅስቃሴዎቹን አንድ ወጥ በሆነ ፍጥነት ያቆዩ።

ከስልጠና በኋላ ላቡን እና አቧራውን በዱብቤል ላይ በደረቅ ጨርቅ ይጥረጉ እና በደረቅ እና አየር በሌለበት ቦታ ያከማቹ። የተጠመቀው የፕላስቲክ ንብርብር እርጅናን የሚያስከትሉ እርጥበት አዘል አካባቢዎችን ያስወግዱ። በዲፕፕላስቲክ ንብርብር ላይ ጉዳት ከደረሰ በጊዜ መታከም አለበት.

ልጆች ሲጠቀሙበት፣ በአዋቂዎች ቁጥጥር ስር 1{1}3KG ቀላል ክብደት ዝርዝሮችን መምረጥ አለባቸው። በስልጠና ወቅት ምንም አይነት እንቅፋት አለመኖሩን ያረጋግጡ የፕላስቲክ ድብልብል ወድቆ ጉዳት እንዳያደርስ ለመከላከል።