የጭን መምህር

እንቅስቃሴተቀምጠው ወይም በቆሙበት ጊዜ የእግር መቆንጠጫ ስልጠና ያካሂዱ ፣ የፀደይ መቋቋምን በመቃወም የውስጥ ጭኑን ጡንቻዎች ያጥብቁ ።

ውጤት: የውሸት የሂፕ ስፋትን እና የውስጠኛውን ጭን ያሻሽሉ ፣ የእግር መስመሮችን ያጠናክሩ እና ቀጭን የእግር ቅርጾችን ይቀርጹ። ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ{1}የእግር ስብ ክምችት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ።

እንቅስቃሴ: ተቀምጠው ሳለ እግር መቆንጠጥ፣ ተኝቶ እያለ ዳሌ መቆንጠጥ።

ውጤት: ከወሊድ በኋላ ላሉ እናቶች የማህፀን ወለል ለመጠገን ተስማሚ ፣ ከዳሌው ወለል መዝናናት እና የሽንት መፍሰስን ያስወግዳል።

ጥቅም: ለስላሳ ያልሆኑ{0}የወራሪ እንቅስቃሴዎች፣ ግላዊነት{1}የቤት ማገገሚያ ስልጠናን መጠበቅ።

ክንዶች እና ትከሻ ጀርባ;ትራይሴፕስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ፣ ክብ ትከሻዎችን ፣ ሀንችባክን እና የቢንጎ ክንፎችን ለማሻሻል ሁለቱንም ጫፎች ይያዙ እና ወደ ውስጥ ይጭመቁ።
የሂፕ ስልጠና;የእግር መቆንጠጥ በጎን{0}መዋሸት እና የዳሌ መቆንጠጥ በጉልበት ላይ ግሉተስ ሜዲየስን ለማጠናከር፣ ጠፍጣፋ መቀመጫዎችን እና የውሸት ዳሌ ስፋትን ለማሻሻል እና ፍጹም የሂፕ ኩርባዎችን ለመፍጠር።

ለተቀመጡ ሰዎች፡-በቢሮ እረፍቶች ወቅት እንደ ማስታገሻ መሳሪያ ሆኖ ያገልግሉ፣ የእግር ጡንቻ ጥንካሬን ያስወግዱ እና የታችኛው እጅና እግር የደም ዝውውርን ያበረታቱ።
የአቀማመጥ መሻሻል፡እንደ ደረትን መጎተት እና የዳሌ ወደ ፊት ዘንበል ያሉ መጥፎ አቀማመጦችን በትከሻዎች ፣ ጀርባ እና እግሮች የመቋቋም ስልጠና በመጠቀም እርዳት ።