የቤት ውስጥ ገለባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የት አለ?

በቤት ውስጥ የቤት ውስጥ ገበያው በቤት ውስጥ ታዋቂ ሆኗል, የመኖሪያ ገመድም ትክክለኛ እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ችላ ማለት እና የትኞቹ እንቅስቃሴዎች የትኞቹን ክፍሎች እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ብቻ ነው.
1. ትከሻ ጡንቻዎች
እጀታውን በመጎተት ሂደት ውስጥ የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ቢዝፖች እና ለትብብር.

2. የሆድ ጡንቻዎች
ቀጥ ያለ, ወደ ኋላ ስትራመድ እና ወደ ፊት ሲሸሽ የሆድ ጡንቻዎችን, ላሲሲስ ዶርሲ ጡንቻዎችን, እና ሂፕ መገጣጠሚያዎችን በጥሩ ሁኔታ ሊጠቀሙበት ይችላል

3. የኋላ ጡንቻዎች
ጀርባው የሰውነት የላይኛው ክፍል እና የሰውነት የታችኛውን ክፍል መደገፍ አለበት. በጀልባው ወቅት ጀርባው ወደ ከፍተኛ ዲግሪ ሊሠራበት ይገባል, እስከ ላሲሲስ ዶርስ ጡንቻ, ለሆድ ጡንቻዎች እና ትከሻ

4. ወገብ
መከለያዎቹ የሚገኙት ወደ ላይኛው እና በታችኛው ሰውነት ቅርብ ናቸው, እና በሁለቱም በኩል በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ይነካሉ, ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ.

5. እግሮች
እግሮችዎን ለማቋረጥ እንዲታገሱ ይገፋፉ. እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ሲቀዘቅዙ, ለአካባቢያቸው ወደ ኋላ ይራባሉ, ግን ይህ በቀላሉ የጡንቻን ችግር ያስከትላል.

የተሳሳተ አሠራር
1. በጣም ብዙ ስካፓላ ከፍታ (ቅዝቃዛ), ከልክ ያለፈ የ GLEHOHERTERDER የመገጣጠሚያ ግፊት ቅጥያ
2. ጭንቅላቱ ወደፊት
3. በጣም ብዙ የሂፕ የጋራ ተሳትፎ እና የሉሚር hyperceation